FAST Omega-3

Kuvaus

Omega-3 rasvahapot ovat tärkeitä kaikille, myös urheilijoille niillä on monia positiivisia vaikutuksia. Ne tutkitusti tehostavat rasvan palamista, vähentävät tulehdusreaktioita ja stressin haittavaikutuksia elimistössä, sekä auttavat säilyttämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana. Myös niveliin omega-3-rasvahapoilla on positiivinen vaikutus. Kalaöljy sisältää omega-3-sarjan rasvahapot valmiiksi pitkäketjuisessa, imeytyvässä, aktiivisessa muodossa eli EPA- ja DHA-rasvahappoina. Kasviöljyistä saatavan omega-3-rasvahapon muutos aktiivisiksi EPA- ja DHA-rasvahapoiksi onkin rajoitettua, etenkin DHA:n osalta. Tiedefaktat:N-3 -sarjan rasvahapoilla on monia positiivisia vaikutuksia elimistössä, aktiiviliikkujalle/urheilijalle kiinnostavimpina rasvan palamisen tehostuminen (2, 5, 6), stressihormonin erityksen aleneminen (7), rasvattoman (lihas) massan säilyminen painonpudotuksen aikana (11) ja tulehduksen väheneminen (12). Kalaöljy näyttäisi vähentävän kehon rasvan määrää ihmisillä (2), sekä lisäävän rasvan käyttöä energiaksi levossa ja harjoituksessa (5,6). Kun kuudella grammalla kalaöljyä korvattiin ruokavaliossa 6 grammaa näkyvää rasvaa, havaittiin koehenkilöiden rasvan määrän alentuneen kolmessa viikossa merkittävästi ja rasvojen hapettumisen lisääntyneen terveillä aikuisilla (2). Saman tutkijaryhmän aiemmassa tutkimuksessa kuusi grammaa kalaöljyä päivässä alensi glukoosirasituksella aiheutettua insuliinin eritystä 40 % (5). Alhaisempi insuliinitaso taas vähentää rasvojen varastoitumista elimistöön. Myös glukoosirasituksen aikainen hiilihydraattien hapettuminen aleni 35 % ja rasvojen hapettuminen (palaminen) lisääntyi 35 % (5). Kalaöljy näyttäisi hieman lisäävän rasvojen ja vähentävän hiilihydraattien hapettumista myös harjoituksen aikana oliiviöljyyn verrattuna (6). Kalaöljy saattaa myös ohjata kehoa pois proteiinien hapetuksesta kohti rasvojen hapetusta (14), joten sillä saattaa olla myös proteiineja (lihaskudosta) säästävä vaikutus. Voima- ja kestävyysharjoitus nostaa veren stressihormonin kortisolin pitoisuuksia (3,10). Kortisoli on katabolinen, lihaskudosta hajottava, hormoni. N-3 -rasvahappojen supplementaatio näyttäisi estävän henkisen stressin aiheuttamaa kortisolipitoisuuden nousua (7). Veren kortisolin määrän aleneminen vähentää elimistön hajotustilaa ja on sitä kautta lihasmassan kannalta positiivista (9). Korkea veren kortisolipitoisuus lisää myös rasvan kertymistä keskivartaloon (8). Kalaöljy saattaa siis vähentää stressin aiheuttamia haittavaikutuksia elimistössä. N-3 -rasvahapot saattavat myös auttaa rasvattoman massan ylläpitämisessä painonpudotuksen yhteydessä (11). Lihasmassan ylläpito on yksi tärkeimmistä tekijöistä onnistuneessa painonpudotuksessa. Ylipainoisilla n-3 -rasvahappoja saaneilla henkilöillä havaittiin 10 % painonpudotuksen jälkeen viitteitä rasvattoman massan paremmasta säilymisestä sekä myös parantuneesta insuliiniherkkyydestä, verrattuna n-6 -rasvahappoja saaneisiin (11). Kalaöljyn sisältämillä n-3 -rasvahapoilla näyttäisi olevan myös tulehdusreaktiota, ja näin ollen myös kipua, vähentävä vaikutus (12). Kalaöljyä saaneista, niska- ja selkäkivuista kärsivistä potilaista, suurimmalla osalla 1200-2400 mg n-3 -rasvahappoja vähensi kokonais- sekä nivelkiputuntemuksia (12). Tutkimuksen johtopäätöksen mukaan kalaöljyn sisältämät n-3 -rasvahapot saattavat olla turvallinen vaihtoehto tulehduskipulääkkeille niska- ja selkäkipujen hoidossa (12). Mitä omega-3 -rasvahapot ovat?N-3 eli omega-3 -sarjan rasvahapot kuuluvat välttämättömiin monityydyttymättömiin rasvahappoihin, joita elimistö ei pysty itse valmistamaan, joten ne täytyy saada ravinnosta (4). Kalaöljy sisältää runsaasti n-3 sarjan rasvahappoja, eikosapentaeenihappoa (EPA) sekä dokosaheksaeenihappoa (DHA). Näiden rasvahappojen hyödylliset vaikutukset ovat hyvin tunnettuja, mutta länsimaissa niitä saadaan ravinnosta aivan liian vähän, joten n-3 rasvahappoja suositellaan lisättävän ruokavalioon (14). Alfalinoleenihappo (ALA), mm. pellavansiemen- ja rypsiöljyn sisältämä n-3 -sarjan rasvahappo, muuttuu elimistössä eikosapentaeenihapoksi ja dokosaheksaeenihapoksi (4).

EAN: 6420610743564